Und zwar in Kombination mit Spurenelementen, positiven Fetten und Kohlenhydraten. Es lässt sich also nicht pauschal sagen, dass das Essen vor dem Schlafen sich negativ auswirkt. Doch in Bezug auf andere Auswirkungen scheint es gesichert, dass sich zu große und schwere Mahlzeiten negativ auf den Schlaf auswirken. viele süßigkeiten essen. Also vergiss nicht: Um von allen Vorteilen zu profitieren, solltest du jeden Tag ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse Haferflocken mit Milch essen! Denn mit dem positiv gemeinten Ratschlag “einfach nur mehr essen” ist es für diejenigen nicht getan, die einfach keinen Hunger haben. Auch mit ein paar extra dicken Scheiben Käse lässt sich mit Blick auf die optische Gestaltung Deines Tellers schon viel erreichen. Es wird oft behauptet, dass es ungesund ist am Abend oder vor dem Schlafen zu essen. https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen, den Rechner habe ich auch genutzt. Wann solltest Du spätestens die letzte Mahlzeit zu Dir nehmen? Du schläfst in der Tat leichter ein, doch die Quittung erhältst Du am nächsten Morgen. Anonymous. Während manche Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die Mahlzeiten den Stoffwechsel mindern, sagen andere genau das Gegenteil aus. Brokkoli. Sollte man direkt vor dem Schlafen nichts mehr essen? Grimm Grammar is an online German grammar reference from the University of Texas at Austin. Die Ernährungsrichtlinie für Deutsche schlägt vor, dass 45 bis 65 Prozent deiner täglichen Kalorien von Kohlenhydraten kommen sollten, 20 bis 35 Prozent sollten von Fett kommen, und 10 bis 35 Prozent sollten von Protein kommen. Bereite dir ein leichtes Abendessen zu und achte auf regelmäßige Essenszeiten. Auch wenn es abstrus erscheinen mag, denn ganz sicher nimmst Du von fett- und kohlenhydrathaltigen Speisen zu. Die letzte schwere Mahlzeit am Abend sollte rund 4 Stunden vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Man spricht in der Medizin vom "Nacht-Esser-Syndrom", kurz NES genannt. Auch darfst Du gerne einen Schuss Sahne oder eine zusätzliche Portion kaltgepressten Olivenöls Deinen Speisen beimengen. Mit leckerer Deko, beispielsweise in Form kreativ angerichteten Bananen, einem mit Pinienkernen oder Parmesan dekorierten Klecks Sahne oder Kräutersahnequark machst Du diesbezüglich schon einiges richtig. Nachfolgend findest Du mal einen Screenshot, wie das so funktioniert. B. Gemüse oder Obst zu sich zu nehmen. Doch ist etwas dran, dass das Abendessen sich stärker auf den Hüften zeigt? Vor dem schlafen zunehmen? Alternativ kannst Du auch – um zumindest einen ungefähren Richtwert zu erhalten – einen Grundumsatzrechner aus dem Internet verwenden. Anfangs wird Dir diese „neue“ Art zu essen vielleicht schwerfallen. Can we see a movie before going to sleep? Warum? So fällt es Dir vielleicht etwas leichter ein bisschen mehr zu essen. Darf ich Ihnen eine Frage stellen? Egal ob Du Allergiker bist oder Deinen Schlaf optimieren möchtest. Öffnungszeiten vor Weihnachten und Neuigkeiten im Shop. Schlechter Schlaf lässt sich erzwingen. Ein guter Plan ! Eine Mahlzeit etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen wird ebenfalls empfohlen. Du hast hier wirklich einige gute Punkte genannt! einen Bürojob hat, kann man sich einfach eine Dose mit Nüssen auf den Tisch stellen und immer mal wieder welche essen. Inhaltsverzeichnis Eiweiß vor dem Schlafen -Zu den Fakten; Eiweiß vor dem Schlafen – Lieblings-Nachtsnacks. Weshalb bin ich nach dem Essen immer so müde, soll aber vor dem Schlafen gehen nichts essen? Gesunde Ernährung zum zunehmen ist auch teurer muss mal sehen ob ich das mir leisten kann. Um ehrlich zu sein – ich esse bestimmt täglich über 1000 Kalorien mehr und schaffe es trotzdem nicht zuzunehmen. Wählst Du hingegen eher eine leichte Kost, wird diese nicht schwer im Magen liegen. In der Wissenschaft ist das Thema, wie das Essen den Schlaf beeinflusst umstritten. Ein hoher Body-Mass-Index (BMI) zum Beispiel verbrennt jedes zusätzliche Gewicht, das Sie durch nächtlichen Milchkonsum gewinnen. Was macht man bei Laktoseintolleranz ? Eine Frage, die immer wieder … Meinen Namen, E-Mail und Website in diesem Browser speichern, bis ich wieder kommentiere. Beispielhaft findest Du gleich zwei Beispiele als PDF, die Du direkt umsetzen kannst. Wichtig ist, dass Du ein Gefühl dafür bekommst, welche Lebensmittel, wieviele Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette haben. Sie können zu einem regelrechten Zuckerabsturz führen, durch welchen der Heißhunger steigt und Du mitten in der Nacht einen noch größeren Hunger verspürst. Je länger vor dem Schlafengehen nichts gegessen wird, desto niedriger ist das Risiko verschiedener Krebserkrankungen. (Wenn man z.B. Die Rezepte dienen mir auch eher als Inspiration. Du musst dich ja nicht exakt nach Plan halten. Man sollte nur direkt vor dem Schlafen keine schwer verdaulichen Nahrungsmittel zu sich nehmen. Das geht auch? Normaler Preis €30,00 Neueste Nachrichten. Und nun viel Spaß beim gesunden Essen – und Genießen! 7 Answers. Diese stellen eine zu hohe Belastung für den Körper dar. Auch kann unter zu schwerer Kost Sodbrennen entstehen. Bei schlechtem oder unruhigem Schlaf lohnt es sich, einen Blick auf die Essensgewohnheiten am Abend zu werfen. Eine Freundin meiner Oma sowie mein Cousin essen aber immer vor dem Schlafen und fühlen sich bestens. Zwar kurbelt jede Mahlzeit das sympathische Nervensystem an und damit die Adrenalinausschüttung, was prinzipiell wach macht – manche Menschen spüren aber überhaupt nichts davon. Wenn Du übrigens einen Teil des Quarks hin und wieder mit einem Esslöffel Creme anreicherst, erhöht sich Dein Kalorienlevel in einem nicht unerheblichen Maße. Was unkompliziert anmuten mag, stellt im täglichen Alltag für viele eine echte Herausforderung dar. Snacks wie Obst oder Nüsse bieten eine gute Abwechslung. Hilf Deinem Körper dabei, sich an die veränderten Gegebenheiten zu gewöhnen. Nichtsdestotrotz ist die Energiedichte dieser Säfte vergleichsweise hoch. Du kommst zur Ruhe und bereitest Dich auf die Nacht vor. Liegt ein Mangel vor, äußert sich dies... Jede Nacht hört es sich an, als ob Du oder Dein Partner im Sägewerk aktiv sind. genau wie Max sagt: Es gibt mittlerweile – zum Glück – ausreichend Auswahl an laktosefreien Lebensmitteln. Du glaubst, dass Sport bei Deinem Ziel zuzunehmen, hinderlich sein könnte? lg ködjl Eine Studie von der Universität Chicago hat gezeigt, dass Menschen wie Du und ich während des Schlafens, sowohl bei einer Nahrungsumstellung, Diät oder im Alltag, zwar gleich viel ab- und zunehmen, nur eines ist anders!. BODY IP … Das heißt, dass Du jeden Tag. kalorienreiche lebensmittel zu sich nehmen. Du kannst dir dein Hunger einfach anregen durch regelmäßige Mahlzeiten.Du hast bei deinem Text geschrieben das du sehr schnell satt wirst, das kommt davon das du vielleicht morgens zu wenig isst. Dies erfordert einiges an Energie, welche an anderer Stelle fehlt. Menschen, die genügend schlafen, verlieren in erster Linie das störende Fett in der Nacht . Auch Süßigkeiten verhindern einen geruhsamen Schlaf. Alleine durch Willenskraft. In jedem Fall gehören ab sofort wertvolle Vitamine und Mineralstoffe auf Deinen Speiseplan. Hast Du den ganzen Tag kaum Zeit gefunden und packt Dich der Hunger am Abend, solltest Du darauf achten, dass die Mahlzeit eher leicht und bekömmlich ausfällt. Dazu gehören: Diese Lebensmittel enthalten Vitamine und Mineralstoffe, um den Schlaf zu fördern. Ich versuche schon wirklich lange zuzunehmen, geklappt hat das aber eigentlich noch nie… Mein BMI liegt bei gerade mal 15.02 und ich ziehe eigentlich nur noch weite Kleidung an, weil ich mich so für mein Gewicht schäme. Nackt schlafen – Diese Vorteile hat es, auf die Kleidung in... 3 Kinderwecker ohne Ticken – Vergleich (2020), Die optimale Schlaftemperatur für einen geruhsamen Schlaf. 4) einen leckeren Snack und 19.11.2018 - Protein vor dem Schlafen: Ob du abnehmen oder zunehmen willst, eine Diät mit einer ausreichenden Menge an Protein ist der Schlüssel. Schweres Essen wirkt sich negativ auf Deinen Schlaf aus. Nichtsdestotrotz ist die Energiedichte dieser Säfte vergleichsweise hoch. Fang allerdings langsam an mit dem Training. Dann stellst Du ausreichend Nährstoffe bereit und wirst besser schlafen können. #8 Naschen erwünscht. Sehr informativ, vielen Dank für diesen Beitrag! These cookies will be stored in your browser only with your consent. Weitere Artikel für dich. Beispiel: Man hat eigentlich schon so viel gegessen, dass man sich sehr sehr satt fühlt und nichts mehr essen könnte. Kinder und Jugendliche befinden sich noch in der Entwicklung und haben einen erhöhten Schlafbedarf. Diese haben tw. Lecker: Die 17 besten Schlank-im-Schlaf-Rezepte. Ami. Das Gute: Zitrone, Himbeeren, Heidelbeeren und Grapefruit haben einen geringeren Kohlenhydratgehalt als zum Beispiel Ananas, Mango und Feige. Nicht nur die Dauer, sondern auch die allgemeinen Schlafbedingungen tragen dazu bei, wie gut... Unter Schlafproblemen zu leiden ist für niemanden angenehm. Ich möchte unbedingt zunehmen und wollte fragen ob dieser Plan der richtige für mich ist. Viele Menschen denken, es sei daher hilfreich, nur etwas Leichtes wie z. Wie entstehen Schlafstörungen durch Eisenmangel? Essen vor dem Schlafengehen. Bei Koffein ist die Wirkung offensichtlich und Du möchtest vor dem Schlafengehen eigentlich nicht erreichen, dass Du Dich wacher fühlst. Nutzen Sie die Webseite weiter, gehen wir von Ihrem Einverständnis aus. Ob Schlafverhalten oder das Finden der passenden Matratze. Damit Körper und Geist optimal funktionieren musst Du über die Ernährung ausreichend Vitamine, Mineralien und Spurenelemente aufnehmen. So hast Du noch mehr Freude am Essen – und das tägliche Essenspflicht-Programm wird zum gesunden Vergnügen. 1 decade ago. Hat dir dieser Artikel gefallen? Fettreiche und schwere Lebensmittel stellen eine Belastung dar, wohingegen Obst und leichte Kost den Schlaf fördern können. Es gilt gerne der Spruch „Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettler“, um zu bestimmen, wie groß die Mahlzeiten sein sollten. Ansonsten ist es egal was du davor isst (entscheidend ist nämlich der ganze Tag und nicht nur eine Mahlzeit). Wenn einen vor dem Schlafen der Hunger packt, ist guter Rat teuer: Was darf und soll ich essen? eine Spätmahlzeit: kurz vor dem Schlafen gehen nochmal was kleines; Schau Dir den nachfolgenden, beispielhaften Ernährungsplan zum Zunehmen an und überprüfe, was für Gerichte oder Zutaten Du übernehmen kannst. Gibt es da denn irgendeine Lösung? Für das Körpergewicht ist es nur wichtig, ob mehr Energie zu sich genommen als verbraucht wird. Anschließend kannst Du aus diversen Rezepten auswählen und dir deinen Plan zusammenstellen. Dürfen wir uns vor dem Schlafen noch einen Film ansehen? These cookies do not store any personal information. Auch hier liegt ein kleiner Psychotrick zu Grunde: Je größer der Teller, desto mehr legt der Mensch unwillkürlich auf. Welche Müsli oder Protein Riegel empfiehlst du denn ? Nur rund 10 Prozent der Deutschen verzichten gänzlich auf die Kleidung. Danke, Sieh deinen Magen wie einen Muskel an – du musst ihn trainieren, damit er größer wird. Kurz gesagt, nach dem Essen schlafen macht … Wenn möglich, vermeiden Sie Nickerchen während des Tages. Besser schlafen: Warum du abends Eier essen solltest; Nichts essen nach 18 Uhr? Es kann vom Organismus sehr schnell aufgenommen werden. Probier dich einfach durch und schau, was dir am besten schmeckt. Danke für deinen Beitrag! (10min leichtes Joggen oder eine Kombination aus Liegestützen, Situps, Kniebeugen oder sonstigen Übungen die Dir Spaß machen reichen) Der regt Deine Verdauung an und macht etwas hungrig. Weil aber die Verdauung gerade aktiv ist, … schwer im Magen liegt. Ich bin ziemlich aber habe auch sehr viel Muskelmasse. Die Gewichtszunahme ist vielfältig, daher gibt es keine konkrete Antwort darauf, ob Sie durch das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen an Gewicht zunehmen werden oder nicht. Weißes Fleisch; Grünes Gemüse; Hüttenkäse Eiweiß vor dem Schlafen -Zu den Fakten. Dies ist, weil Ihr Körper braucht, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie von einer Mahlzeit verzehrt werden, sondern, schlafen Sie, was bedeutet, dass Ihr Körper diese Kalorien speichert. Wissenschaftler aus den USA fanden heraus, dass 600 Gramm weißer Reis, die man rund 4 Stunden vor dem Schlafen essen soll, dabei helfen, schneller einzuschlafen. Damit das gelingt, bist Du gut beraten, auf Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und dergleichen zu verzichten. "Letztlich ist das eine Gewöhnungssache", sagt Klaus. Gemeint sind damit all jene bedauernswerten Menschen, die nachts aus dem Schlaf erwachen, von peinigendem Hunger gequält werden, aufstehen, in die Küche torkeln und dort den Kühlschrank plündern. Dies liegt an den verschiedenen Nahrungsmitteln, die Sie vor dem Schlafengehen essen können. Hallo ist es schlimm wenn ich jetzt gerade etwas gegessen habe (eine Semmel mit Käse) und mich gleich ins Bett gelegt habe aber noch so 15 min mit dem schlafen warte. Vielmehr werden sich langsam, aber stetig, neue Muskeln bilden. Vor allem, wenn Sie kurz vor dem Schlafen gehen etwas gegessen haben. Tatsache ist, dass man kurz vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich nehmen sollte, da dies Sodbrennen, Gewichtszunahme und Der Vorteil hierbei ist, dass man diese Wunderbar über den Tag verteilt essen kann. Am besten handelt es sich dabei um Direktsaft, denn der ist meist ohne künstlich zugeführten Zucker. viel erfolg. Dein Wohlgefühl verbessert sich und bestimmt macht sich überdies schon bald eine höhere Leistungsfähigkeit bemerkbar. Vermeiden solltest Du zudem jegliche fettreiche Mahlzeiten und Lebensmittel. Treibst Du viel Sport, ist es essenziell, dass die Versorgung mit genügend Eiweiß sichergestellt ist. Hey Ronny, ich denke mal du kannst da frei variieren. Statt nach dem Essen Mineralwasser zu trinken, greife auf köstlichen Apfel- oder Bananensaft zurück. Oder noch schlimmer, dass man damit zunehmen würde! Wer auf einen kleinen Snack oder ein spätes Abendessen nicht verzichten möchte, braucht sich keine Sorgen machen: Auch eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist erlaubt, sofern sie nicht schwer im Magen liegt. Zu mir: Männlich 16Jahre alt , 45kg, 1,72 m. , keine Schilddrüse etc, Mit essen und trinken meine ich keine Energy Sachen wie Protein Shakes etc...komplette Frage anzeigen . Leidest Du auch unter Schlafproblemen? Es sollte Dir leichter fallen so mehr Kalorien zu Dir zu nehmen, da der Mensch eher in der Lage ist „mal eben etwas zu trinken“ als feste Nahrung aufzunehmen. Wenn dir nach Snacken und Naschen ist, greif ruhig zu. Mit dem Absenden erklärst Du dich einverstanden, dass wir die eingegebenen Daten speichern. Letzte Mahlzeit – sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden. 01. #9 Nimm dir Zeit. Im Allgemeinen wird angenommen, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie spät essen. Aber die Herausforderung ist wie man das bewerkstelligen kann und wie man sein Hungergefühl positiv erhöht, um nicht das Essen “in sich hineinzwängen” zu müssen. Weil Du somit fünf Mal am Tag dazu animiert wirst, Deinen Teller mit köstlichen, gesunden Leckereien zu füllen – und nicht nur drei Mal. Allerdings so, dass Du Freude am Essen hast und Dich zugleich gesund und vollwertig ernährst. Vorab ist es aber elementar, dass Du als Untergewichtiger zunächst einmal deinen individuellen Kalorien- bzw. Wichtiger ist, was und in welchen Mengen Du zu Dir nimmst. Komme fast auf 2500 kcal nur zunehmen will mein Körper nicht. Diese belasten die Verdauung zu stark und stören den Schlaf. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel abends essen, schlafen Sie besser. Sonst würde ich dir noch empfehlen, dir einen Plan herauszusuchen, mit du mehr den ganzen Körper trainierst und nicht nur die 3 Bewegungsabläufe. Isst Du hingegen schwere Mahlzeiten, müssen diese zuerst verdaut werden. Man sollte abends vor dem schlafen gehen viele Kohlenhydrate essen wie unten schon erwähnt. Das Ergebnis: Bei denjenigen, die spät zu Bett gehen und somit auch spät aßen, wurde eine Zunahme des Bauchumfangs festgestellt. Wie lässt sich das Schnarchen verhindern? In diesem Moment ist es allerdings meistens kein Problem noch das halbe Glas Wasser, das noch vor einem steht, auszutrinken. SRF-Frau bei Performance dabei. Ich werd ab morgen versuchen mich dran zu halten und mal sehen was passiert. #dietplan Die gute Nachricht: Selbst kleinere Mengen Reis helfen besser zu schlafen. Anschließend gilt es, diesen persönlichen Wert um zunächst 350 bis 500 weitere Kilokalorien zu erhöhen. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. Eine Zunahme des Bauches ist bei genesenden Magersüchtigen ganz normal. Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen sollten idealerweise 3-4 Stunden liegen. In jedem Fall geht es darum, Deine tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. 1) ein Frühstück 16. Zutreffend sind diese negativen Folgen zumindest für sehr fettreiche Mahlzeiten oder falls hohe Mengen konsumiert werden. Oh ja! Christian 2020-10-22T16:30:18+02:00. Habt ihr Erfahrungen damit gemacht? Doch plötzlich knurrt der Magen und verlangt Deine Aufmerksamkeit. Normaler Preis €28,00 Holzspielzeug - Einhorn zum Nachziehen. Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit schlafen. Ein kleiner „Psycho-Trick“ mit großer Wirkung! Protein vor dem Schlafen: Ob du abnehmen oder zunehmen willst, eine Diät mit einer ausreichenden Menge an Protein ist der Schlüssel. Isst Du eine schwere Mahlzeit, wirst Du am nächsten Morgen müder sein und Dich nicht ganz so fit fühlen. Sie kann Deinen Schlaf sogar verbessern. Koffein und Guarana, das in vielen Energy-Drinks enthalten ist, bauen sich im Körper nur sehr langsam ab. Eine aktuelle Studie wiederum behauptet, dass Menschen, die spät essen, mehr … Eine beliebte Ernährungsform besteht in dem Verzicht auf Kohlenhydrate am Abend. Das gelingt, indem Du die Speisen beispielsweise auf einem dekorativen, großen Teller anrichtest. Vor allem zu viel und fettiges Essen vor dem Schlafengehen ist ungünstig. Schlafen und Baden. Sei einfach kreativ und gönne Dir etwas Besonderes. Leidest Du unter Wadenkrämpfe im Schlaf, sind Bananen eine gute Wahl. Ich freue mich immer, wenn jemand hier Inspiration findet. Aber stimmt das wirklich? Dabei wurden 52 Personen über eine Woche beobachtet. Ja! Wieso Du bisher nicht zunimmst und wie Du das änderst, verrate ich dir hier! Eigentlich sollte während des Schlafens eine Phase der Erholung eintreten. Es gibt Laktosefreien Joghurt, Sahne, und Milch in jedem Supermarkt. Vor dem Schlafengehen einen Snack genießen. Denn der Alkohol führt selbst in kleinen Mengen dazu, dass der Körper einer höheren Belastung ausgesetzt ist. Doch noch schnell noch die Reste der Pizza zu essen und den Hunger zu stillen könnte auch dazu führen, dass es Dir schwerfällt einzuschlafen. Mit dem Ernährungsplan-Generator im Migliederbereich kannst Du dir deine persönlichen Ernährungspläne ganz nach deinem Geschmack erstellen. Obwohl Du jetzt mehr – positive – Fette zu Dir nimmst, wirst Du es nicht mit unansehnlichen Fettpölsterchen zu tun bekommen. Nicht direkt vor dem Schlafengehen essen? Es gibt aber einen anderen Grund, warum Sie es nicht tun sollten: Denn so riskieren Sie eine erhöhte Konzentration von Magensäure und damit einhergehende Begleiterscheinungen wie Sodbrennen und Aufstoßen. viel fett beim kochen verwenden. Dies bietet dem Körper noch genügend Zeit, damit dieser mit der Verdauung beginnen kann. Soll dir ja schmecken! Auf der anderen Seite, wenn Sie vor dem Schlaf übermäßige Kalorien zu sich nehmen, werden Sie definitiv an Gewicht zunehmen. insbesondere abends essen und dabei darauf achten, dass es fettig ist. Zusätzlich findest Du nachfolgend jede Menge Tipps von mir, um deinen eigenen Ernährungsplan zum Zunehmen erstellen zu können – auch unabhängig vom Generator. Darüber hinaus verlängert ein früheres Abendessen die Zeitspanne zwischen dieser Mahlzeit und dem Frühstück, wodurch es einfacher wird, eine schlanke Figur zu halten. Wer abnehmen möchte, braucht nur diese 8 Tipps befolgen und muss sich nicht an strikte Diät-Regeln halten! 3) ein Mittagessen Wenn du mal wieder unter Schlaflosigkeit leidest, kann ein kleines Essen im Magen helfen, zu schlafen. Auch Fett sowie Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine sind für Dich elementar. Am besten sind ballaststoffreiche und langsam verwertbare Kohlenhydrate, wie sie in Müsli oder bestimmten Energieriegeln drin sind. Nächtlicher Harndrang – Was sind die Ursachen? So kannst du problemlos mehr als 600 kcal pro Shake einbauen. Also ich meine ob ich dann morgen früh Bauchweh kriegen könnte oder so, vom zunehmen her ist … Denn der Körper verbraucht auch im Schlaf Energie. Nimm Dr Zeit für Dein persönliches „Essens-Design“. . - Duration: 2:44. Durch einen Besuch beim Mediziner des Vertrauens oder im Rahmen einer professionellen Ernährungsberatung ist es ein Leichtes, sich entsprechend zu informieren. eine Banane). Vielen Dank für den tollen Beitrag! Saved from ift.tt. Diese kann bestehen aus: Wenn Du langfristig und gesund zunehmen möchtest, solltest Du Dir einen individuellen Ernährungsplan zum Zunehmen zusammenstellen. Kann man ja keine Sahne und vollrahmjoghurt nehmen ? Nimm lieber Obst, Gemüse oder mageres Fleisch in geringen Mengen zu Dir, um das Hungergefühl zu besänftigen. The Independant. also das würde dann eher in den "ich will wach bleiben"-thread passen *klugscheiß* ja genau, ansonsten viel eiweiß und fett (ist aber ungesund ). Wer gut schlafen möchte, sollte spätestens am dem Nachmittag das Richtige essen und trinken.
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